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感悟一百三十



  读《睡眠革命》,

  一,昼夜节律是生命体24小时的内循环,受我们内置生物钟的管理。

  昼夜节律内置于我们的身体。

  二,与你的昼夜节律同步

  1.光线

  最重要的生物钟调节器。

  蓝光,抑制褪黑素分泌,推迟生物钟。可以在用完手机,电脑后在黑暗中静坐一会,再休息。

  2.早上放慢速度

  起早一点,时间充足。

  3.监测你的各项身体数值

  智能手环,智能手表。

  4.不要太晚入睡

  睡眠质量最高时间在凌晨2-3点。

  三,你属于哪种睡眠类型

  早睡早起;晚睡晚起;中间型人。

  不要习惯喝咖啡,在你有重要会议的关键时刻再喝吧。让它发挥出表现增强剂的作用,注意一天的咖啡因摄入量不要超过400毫克。

  四,掌控你的睡眠类型

  比起咖啡因,日光是一个有效得多的工具。“模拟日出自然唤醒灯”

  无论你是早睡早起,还是晚睡晚起,想方设法适应环境,融入环境,才是关键。

  96

  熊大大熊

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  1.0

  2019.07.28 06:58

  字数 335

  读《睡眠革命》,

  一,昼夜节律是生命体24小时的内循环,受我们内置生物钟的管理。

  昼夜节律内置于我们的身体。

  二,与你的昼夜节律同步

  1.光线

  最重要的生物钟调节器。

  蓝光,抑制褪黑素分泌,推迟生物钟。可以在用完手机,电脑后在黑暗中静坐一会,再休息。

  2.早上放慢速度

  起早一点,时间充足。

  3.监测你的各项身体数值

  智能手环,智能手表。

  4.不要太晚入睡

  睡眠质量最高时间在凌晨2-3点。

  三,你属于哪种睡眠类型

  早睡早起;晚睡晚起;中间型人。

  不要习惯喝咖啡,在你有重要会议的关键时刻再喝吧。让它发挥出表现增强剂的作用,注意一天的咖啡因摄入量不要超过400毫克。

  四,掌控你的睡眠类型

  比起咖啡因,日光是一个有效得多的工具。“模拟日出自然唤醒灯”

  无论你是早睡早起,还是晚睡晚起,想方设法适应环境,融入环境,才是关键。

  读《睡眠革命》,

  一,昼夜节律是生命体24小时的内循环,受我们内置生物钟的管理。

  昼夜节律内置于我们的身体。

  二,与你的昼夜节律同步

  1.光线

  最重要的生物钟调节器。

  蓝光,抑制褪黑素分泌,推迟生物钟。可以在用完手机,电脑后在黑暗中静坐一会,再休息。

  2.早上放慢速度

  起早一点,时间充足。

  3.监测你的各项身体数值

  智能手环,智能手表。

  4.不要太晚入睡

  睡眠质量最高时间在凌晨2-3点。

  三,你属于哪种睡眠类型

  早睡早起;晚睡晚起;中间型人。

  不要习惯喝咖啡,在你有重要会议的关键时刻再喝吧。让它发挥出表现增强剂的作用,注意一天的咖啡因摄入量不要超过400毫克。

  四,掌控你的睡眠类型

  比起咖啡因,日光是一个有效得多的工具。“模拟日出自然唤醒灯”

  无论你是早睡早起,还是晚睡晚起,想方设法适应环境,融入环境,才是关键。