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小窍门 改善男士器械健身

发布时间:2016/6/27 17:来源:健身指南

1,数字标准推测

在健身房,教练将在设置组合器械练习项目时教授学生标准练习,并要求学生在练习时严格符合标准。小窍门 改善男士器械健身

事实上,这样的要求通常是不切实际的 由于受训者的体力会在练习中不断消耗,特别是刚开始练习的受训者,后期的动作很容易不够,从头到尾都不可能达到设定的动作标准。 以手持哑铃为例:预定目标是100个哑铃,每组10个。 当你到达第7和第8个较低的冲程时,你可能会放下哑铃并开始休息,那么第一组的运动量将不会完成。

这时,如果你利用身体摆动的惯性力,你可以举起哑铃,然后慢慢放下,完成最后两次,从而达到预定的数字标准。 这种借助外力帮助完成练习的方法被称为数字标准推测法。 仅仅依靠二头肌的力量已经不可能阻挡哑铃,而预定的数字标准可以通过使用数字标准推测方法来有效地锻炼肌肉来完成。

但是应该特别注意的是,使用数字标准推测法的目的是加强肌肉锻炼,完成预定的锻炼次数,而不是简化锻炼和偷工减料。 应该正确使用(通常在最后一个1或2下) 从头到尾,通过惯性投机是不可能达到运动强度的。

这种方法最适合于局部肌肉锻炼,例如通过背哑铃进行肱二头肌锻炼。

2、肌肉组织衰竭法

成年男性的肌肉组织大而小,较大的肌肉束具有更大的力量和更好的耐用性。

不同大小的人的肌肉是相连的。通常,许多相连的肌肉用于锻炼。 通常大肌肉没有得到足够的刺激,小肌肉不够强壮。 例如,卧推的力量来自胸大肌、三角肌和三头肌的三分之一。当平卧推挤进行到一半时,三头肌是最小的,会先筋疲力尽,然后是三角肌。此时,胸大肌的锻炼程度不够,但是小肌肉不再能提供足够的力量来继续卧推。

肌肉组织衰竭法是用其他运动来锻炼大块局部肌肉到一定程度的衰竭,然后换到另一个项目进行持续刺激,最终达到要求 以胸部肌肉群为例。在你开始平推之前,你可以用蝶泳机使胸大肌疲劳到一定程度,然后立即平推。 蝴蝶机完成后,三角肌和三头肌没有充分发挥它们的力量,但胸大肌已经受到一定程度的刺激,所以此时再次开始水平推,胸部的肌肉可以得到更完全的刺激。

衰竭前有许多组合,通常局部运动和组合运动是肌肉组织的一组完全衰竭的运动

3。综合定向肌肉刺激

当人们锻炼时,他们总是有意识地做某个动作来锻炼某块肌肉。 然而,不当的做法很容易造成伤害。最好加强基本行动的效果。

以水平举哑铃为例,必须有两个动作:举和降。 综合定向肌肉刺激法(comprehensive directional muscle simulation method)是利用重力的原理,有意识地延长下降动作,加强肌肉刺激,在水平提升时可以向内弯曲手臂,锻炼二头肌和前臂肌肉。 生理学已经证明,降低阶段和向内弯曲阶段比提升阶段更能增加肌肉和力量,以实现更强的刺激,从而以最小的能量消耗实现最全面的肌肉锻炼。

综合方向肌肉刺激法并不适用于每一种运动,通常适用于较小肌肉的局部运动,如哑铃举升等。