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红花会贝贝为证清白剁指:当情绪失控的瞬间,如何自救?

  当你做出反应时,你让别人控制你。当你做出回应时,你就在掌控一切。

  这个道理人人都懂,可是现实中,能做到的人很少,很多人都容易在盛怒之下,沦为情绪的奴隶,被情绪牵着鼻子走,做出事后捶胸顿足,也难以弥补的冲动之举。

  就在几天前,红花会的说唱歌手贝贝,在直播的过程中,被网友指责睡粉,是渣男,暴怒中,他和网友对吵起来,过了一会突然转身离开,拿出一把刀,对着镜头剁下一根指头,许多看直播的人,猝不及防就目睹了如此血腥的一幕,内心的阴影可想而知。

  被网友举报后,平台永久关闭了他的直播,他的过激行为,不仅摧毁了个人的职业生涯,也给整个嘻哈行业带来不可逆的损害,不久,他所在的红花会就宣布解散。

  

  图 |百度/Google

  很多人觉得这样的场面太魔幻,怎么可能有人为了证明无辜,就做出如此激烈的反应,但事实是,这样的应激性反应,经常在真实生活上演。

  今年四月,在春季天气还有点寒冷的时候,几名孩子为:究竟是谁开了宿舍门的问题,争执不休。每个孩子都坚持说自己没有开门,盛怒中一名12岁的孩子发誓说:我没开过门,否则就去死。

  为了表示自己的清白,孩子转身爬上窗台,从六楼纵身跳下,当场身亡。

  我要是干过xx事,我就剁掉一根指头;我没干过xx事,不信我就死给你看.......

  

  图 |百度/Google

  你看,无论是公众人物贝贝,还是这名12岁的孩子,他们面对质疑时的反应,都一模一样。你不解他们为何因为如此小的事情,做出如此激烈的举动,但追根究底,这其实只是习得性行为。

  因为在生活中,大人日常吵架的惯例性语言,不都是:我要干过xx事,我死全家;我要干过xx事,我出门被车撞死;

  自残和自杀,不过是这种应激性反应的,升级版本而已!

  

  情绪化反应,是很多人的通病。打开网页一搜,每天都有人在问:我如何控制住自己的情绪?我怎样才能停止如此频繁的生气?我为何总是动不动难过?

  许多问这些问题的人,没有意识到一个重要现实:那就是我们作为人类,情绪化是一种本能,我们要做的不是控制情绪,而是控制自己对情绪的反应。

  那些逃避自己真实感受的人,只会招致情绪的反弹,引来更大的疯狂,只有接受自己的情绪,坦然面对的人,才能客观分析,才能在暴怒袭来之前,掐灭苗头,规避悲剧性后果。

  那么,人为何会有失控的情绪呢?

  除了医学上的病理性缘由,自身不可控的因素以外,还有心理上的原因。

  大卫·施纳奇,是一名临床心理学家,在《亲密与渴望》这本书中,他对情绪失控有着这样的解释:无法控制自己的人,是那些控制着他们周围人的人。

  因为试图控制周围人的想法,反应,以及整个态势,所以才会陷入情绪失控。

  

  图 |百度/Google

  比如:父母一旦被孩子弄得心烦意乱,就会让自己陷入情绪暴躁状态;

  比如:认为别人应该怎样做,当别人没有如期执行时,就会暴怒发飙;

  比如:对待伴侣有期望值,当对方无法满足自己的期望时,就会生气;

  这些看着无法自己掌控的情绪,实则是因为无法掌控别人,因而陷入狂乱的状态。因为人的天性里,对于确定性,以及掌控性,有着根深蒂固的执念,一定程度上,你对事物的确定性和掌控性,决定了自己内在的安全感,当你深感不安时,就会以超出理智的行为,以及紊乱的情绪,来表示你的无能为力。

  崩溃,意味着能力不足,不仅是掌控自己的能力不足,根源来自于,自觉掌控外界的能力不足。

  那么,对于控制的追求不好吗,其实也不是。国外一项针对养老院老人的研究显示,两组老人,一组可以自己决定屋里放什么植物,以及看什么电影;一组没有自己决定权,他们被动的接受安排。

  事实证明,第二组的死亡率,是第一组的两倍。

  所以,控制是人的天性,人们根据自己的喜好重塑周围的人与物,只要不超出界限,都不是问题。甚至于,自控力越强的人,越能按照自己的想法,实现渴望的结果,并获得更多的幸福感。当然,这必须保证在一定范围内,否则过多的控制欲,也是不幸的来源。

  但问题是,当你情绪失控时,意味着你虽然心有余,而力不足,换言之,你没有合理的方法操控着一切,只能被动的抓狂,甚至沦为别人的控制对象。

  

  图 |百度/Google

  

  在所有情绪失控中,愤怒是最常见的一种。愤怒是一种正常健康的情绪,是中性的,不好不坏的,像任何一种情绪一样,它传达了一个信息,这个信息告诉你:你面临不安,不公正,或者威胁,这些信息让你愤怒。

  但是,如果你合理评估信息,做出理智的回应,那么你就能掌控大局,如果你只会暴跳如雷,大发雷霆,气急败坏,那就意味着,你没有合理处理愤怒传达给你的信息,而是如实反应了信息的内容,这就像你在接到答案后,将答案演练给对手看,而不是默默消化,给对手措手不及的一记左勾拳一样。

  所以,人们才会说:任何能激怒你的人,都会成为你的主人。因为你赋予了他们,操纵你思想,感情,情绪,或者控制你对自己看法的权力。明明你才是决定自己身体和思想的主人,你却将这一切拱手让人,这不仅是一种失职,还是一种能力不足的表现。

  

  图 |百度/Google

  愤怒是正常的,但不合理的发泄愤怒,是不正常的。因为这种行为,不仅不会给你带来威慑力,不会让你获得尊重,以及达成想要的结果,还会损害你的判断力,阻碍你的成功。

  长期深陷愤怒,不能自拔的人,会消耗大量的精神能量,并影响你的思维,使你更难集中注意力或享受生活。它还会导致压力、抑郁和其他心理健康问题。

  愤怒会给爱人带来伤害,损害友谊和工作关系,爆炸性的情绪失控,还会让别人很难信任你,或者很难对你说实话。

  很多人对于愤怒有误解,认为人不应该抑制愤怒,发泄出来是健康的,但其实压抑愤怒固然不好,但发泄出来也好不到哪里去,不仅给身体带来伤害,还会火上浇油,让事态朝着不可控的方向发展。

  另外一些人,他们通常身居高位,以为愤怒能够达到恐吓的后果,帮自己赢得威慑和尊重。但其实尊重不是通过欺负别人得来的,人们可能会害怕你,但也会远离你,至少不会在你面前展现自己真实的想法。如果以合理的方式表达自己的愤怒,反而会更有利于形象的塑造。

  还有一些人,他们通常脾气暴躁,认为自己控制不住情绪,无力驯服这头野兽,因而常常处于失控状态。但是,也许你不能总是控制,你所处的环境和人,带给你的感受,但是你可以控制自己表达愤怒的方式。

  你可以交流你的感受,而不是口头或身体虐待。即便总是有人按下你身体的愤怒按钮,但你可以自己选择如何回应。

  只有如此,你才能有效防止自己的生活,被愤怒劫持,被他人掌控。

  

  许多人认为,愤怒管理,或者情绪管理的目的,就是学会抑制愤怒情绪。但其实,抑制愤怒情绪,不仅不健康,而且根本做不到。

  不管你如何压制自己的愤怒,它终究会以超乎你想象的方式爆发出来。所以,愤怒管理的真正目标是:理解情绪想要传达的信息,弄清楚自己生气的真正原因,并用健康的方式表达,从而使自己不在整个过程中,失去主导权。

  这种管理情绪的方式,不仅可以学习,还可以通过不断的练习,越来越精进。当你能够合理管理自己应对情绪的方法后,你会更有能力处理生活中的冲突,加强人际关系,并且不再对这一切心生畏惧。

  那要怎么做,才能管理情绪呢?

  最重要的是,弄明白自己生气的真正原因,识别你的触发因素。比如说,女孩给男朋友打电话,如果他没有接,她会不停打,如果很长时间,男朋友一直没有接电话,也没有回电话,女孩就会愤怒不已,随着时间的推移,她可能会选择删除对方的联系方式,甚至决定和他分手。

  而她的男朋友,很可能只是丢了手机,或者正在开会。那他就很容易认为女孩是无理取闹,甚至于女孩自己也无法明白为何这样做。看起来她因为很小的事情生气,但背后的原因可能是,她感受到了来自伴侣的忽视,不重视,因而联想到不被爱,或者恋爱关系是否值得维系下去。

  她越是无法掌控这段关系,就越是容易为这种事情生气。而无法控制自己的情绪,不仅让她变得软弱,也会让感情陷入危机。

  所以,当女孩们遇到这种问题时,第一时间要明白,自己之所以生气的原因,这样就可以减少不必要的联想和自尊受损,在男朋友回电话的时候,可以告诉他你的真实感受,这样他就明白在下次遇到这种情况时,需要先发个信息告知你,即将可能发生的失联。

  

  图 |百度/Google

  在我们弄明白自己真实愤怒的原因后,该如何管理自己的愤怒呢?其实有一些小技巧。

  首先,你要明白,无论发生什么事情,伤害你的,都是你自己的看法,信念,和观念。

  希腊哲学家爱比克泰德,在2000多年前就说过:人们并不是被发生在,他们身上的事情所困扰,而是被他们对那些事情形成的,原则和观点所困扰。当我们受阻、不安或悲伤时,不要把它归咎于别人,而是归咎于自己,也就是我们自己的原则和意见。

  现代行为科学也认同这一点,人们对于事件的反应,主要取决于他们对事件的看法,而不是事件本身。

  正如,让我们跌倒的不是压力,而是我们如何应对压力事件。

  同样,真正伤害我们的,不是愤怒本身,而是我们对于愤怒的态度。

  

  图 |百度/Google

  比如,我们常常说要远离负能量的人,其实那些负能量的人,就是被自己负面循环思维所干扰的人,所以他们一直生活在垃圾堆里,每天自己痛不欲生,同时也折磨着接近的人。

  所以,想要远离情绪失控,需要改变自己的观点,就像负能量的人,想要改变自己的负能量思维,就需要改变自己看问题的方式一样。

  比如,同样是痛苦,如果你把痛苦当作人生的磨难,试金石,就会在遭致痛苦时,心态平和一点。如果你视痛苦如大劫,就很难走出痛苦。

  其次,你要有一种控制大局的概念。当一件事情让你生气时,你如何做,才能主导事情朝着,符合自己期望的方向发展。当你建立这种概念的时候,天大的愤慨,也会化作你君临天下的气魄。

  你会在面临任何事件时,都有一种:[没有我的允许,谁也不能伤害我]的强悍。

  当你意识到没有人,能真正控制你的感受,唯有你可以决定下一步怎么走时,你应对灾难性情绪的方法,就建立起来的,接下来你需要做的就是,将其发展为一种思维习惯。这种思维习惯,会让你在经历生活的历练之后,越来越强大,越来越淡定从容。

  

  如果说,以上都是为了让我们,向内重塑自身,改变看待自己的方法,那么之后,我们还需要改变对别人的看法。

  我们要明白:弱者永远不会原谅,宽恕是强者的属性。

  我们还要明白:以眼还眼只会让整个世界失明。报复性举动,不能成为我们面对伤害和愤怒的唯一反应。

  虽然不提倡以德报怨,但是也不能将报复性举动,视为理所当然。要意识到宽恕和放下过去,会让你的世界豁然开朗。因为除了你从过去吸取的教训,会存在于你的生活经验中,产生有益的价值,关于过去的一切消极记忆,都于事无补。

  只有选择放下,才能摆脱那些束缚,然后专注于下一步。

  而能让你产生宽恕心理的原因,是源于你有同理心,你明白大家都是普通人,都会犯错误,当你明白人本性的脆弱性与复杂性,你就会宽宥很多他人的失误,从而让自己从受害者心理中解脱出来,用一种更超然的,解决问题的思路,去看待一切。

  当你真正想要控制自己的情绪时,一定要把自己当作强者,一个强者,既有大度的胸怀,也有悲天悯人的宽恕,同时专注于解决问题,而非制造新的不必要问题。

  当你用自己的强,去对待突然的炸毛事件,去看待别人犯的错,以及所有纠纷时,就不至于陷入情绪失控,无法自已的状态。

  最后,我们要明白,所谓的幸福就是:当你的想法,你的话语,和你的所作所为完全和谐一致时,你才会幸福!不幸就是:你言不由衷,没有按照真实的需求去行动,所以无法真正接纳最后的结果。

  正如那个删掉男友联系方式的女孩,如果她的最终目的不是分手,那么她的行为就会让自己痛苦。如果她正视自己的真正想法,不说气话狠话,而是说真话,实话,坦诚的解决问题,就不会因为情绪失控,酿造更多问题。

  所以,所有的情绪失控,看着可怕,但其实都是弱者才会采取的行为,因为强者,知道自己要什么,也知道该如何得到想要的。

  目标清晰,手段灵活,就不会走情绪失控的弯路!

  96

  巴黎夜玫瑰

  1.2

  2019.08.10 07:49

  字数 4618

  当你做出反应时,你让别人控制你。当你做出回应时,你就在掌控一切。

  这个道理人人都懂,可是现实中,能做到的人很少,很多人都容易在盛怒之下,沦为情绪的奴隶,被情绪牵着鼻子走,做出事后捶胸顿足,也难以弥补的冲动之举。

  就在几天前,红花会的说唱歌手贝贝,在直播的过程中,被网友指责睡粉,是渣男,暴怒中,他和网友对吵起来,过了一会突然转身离开,拿出一把刀,对着镜头剁下一根指头,许多看直播的人,猝不及防就目睹了如此血腥的一幕,内心的阴影可想而知。

  被网友举报后,平台永久关闭了他的直播,他的过激行为,不仅摧毁了个人的职业生涯,也给整个嘻哈行业带来不可逆的损害,不久,他所在的红花会就宣布解散。

  

  图 |百度/Google

  很多人觉得这样的场面太魔幻,怎么可能有人为了证明无辜,就做出如此激烈的反应,但事实是,这样的应激性反应,经常在真实生活上演。

  今年四月,在春季天气还有点寒冷的时候,几名孩子为:究竟是谁开了宿舍门的问题,争执不休。每个孩子都坚持说自己没有开门,盛怒中一名12岁的孩子发誓说:我没开过门,否则就去死。

  为了表示自己的清白,孩子转身爬上窗台,从六楼纵身跳下,当场身亡。

  我要是干过xx事,我就剁掉一根指头;我没干过xx事,不信我就死给你看.......

  

  图 |百度/Google

  你看,无论是公众人物贝贝,还是这名12岁的孩子,他们面对质疑时的反应,都一模一样。你不解他们为何因为如此小的事情,做出如此激烈的举动,但追根究底,这其实只是习得性行为。

  因为在生活中,大人日常吵架的惯例性语言,不都是:我要干过xx事,我死全家;我要干过xx事,我出门被车撞死;

  自残和自杀,不过是这种应激性反应的,升级版本而已!

  

  情绪化反应,是很多人的通病。打开网页一搜,每天都有人在问:我如何控制住自己的情绪?我怎样才能停止如此频繁的生气?我为何总是动不动难过?

  许多问这些问题的人,没有意识到一个重要现实:那就是我们作为人类,情绪化是一种本能,我们要做的不是控制情绪,而是控制自己对情绪的反应。

  那些逃避自己真实感受的人,只会招致情绪的反弹,引来更大的疯狂,只有接受自己的情绪,坦然面对的人,才能客观分析,才能在暴怒袭来之前,掐灭苗头,规避悲剧性后果。

  那么,人为何会有失控的情绪呢?

  除了医学上的病理性缘由,自身不可控的因素以外,还有心理上的原因。

  大卫·施纳奇,是一名临床心理学家,在《亲密与渴望》这本书中,他对情绪失控有着这样的解释:无法控制自己的人,是那些控制着他们周围人的人。

  因为试图控制周围人的想法,反应,以及整个态势,所以才会陷入情绪失控。

  

  图 |百度/Google

  比如:父母一旦被孩子弄得心烦意乱,就会让自己陷入情绪暴躁状态;

  比如:认为别人应该怎样做,当别人没有如期执行时,就会暴怒发飙;

  比如:对待伴侣有期望值,当对方无法满足自己的期望时,就会生气;

  这些看着无法自己掌控的情绪,实则是因为无法掌控别人,因而陷入狂乱的状态。因为人的天性里,对于确定性,以及掌控性,有着根深蒂固的执念,一定程度上,你对事物的确定性和掌控性,决定了自己内在的安全感,当你深感不安时,就会以超出理智的行为,以及紊乱的情绪,来表示你的无能为力。

  崩溃,意味着能力不足,不仅是掌控自己的能力不足,根源来自于,自觉掌控外界的能力不足。

  那么,对于控制的追求不好吗,其实也不是。国外一项针对养老院老人的研究显示,两组老人,一组可以自己决定屋里放什么植物,以及看什么电影;一组没有自己决定权,他们被动的接受安排。

  事实证明,第二组的死亡率,是第一组的两倍。

  所以,控制是人的天性,人们根据自己的喜好重塑周围的人与物,只要不超出界限,都不是问题。甚至于,自控力越强的人,越能按照自己的想法,实现渴望的结果,并获得更多的幸福感。当然,这必须保证在一定范围内,否则过多的控制欲,也是不幸的来源。

  但问题是,当你情绪失控时,意味着你虽然心有余,而力不足,换言之,你没有合理的方法操控着一切,只能被动的抓狂,甚至沦为别人的控制对象。

  

  图 |百度/Google

  

  在所有情绪失控中,愤怒是最常见的一种。愤怒是一种正常健康的情绪,是中性的,不好不坏的,像任何一种情绪一样,它传达了一个信息,这个信息告诉你:你面临不安,不公正,或者威胁,这些信息让你愤怒。

  但是,如果你合理评估信息,做出理智的回应,那么你就能掌控大局,如果你只会暴跳如雷,大发雷霆,气急败坏,那就意味着,你没有合理处理愤怒传达给你的信息,而是如实反应了信息的内容,这就像你在接到答案后,将答案演练给对手看,而不是默默消化,给对手措手不及的一记左勾拳一样。

  所以,人们才会说:任何能激怒你的人,都会成为你的主人。因为你赋予了他们,操纵你思想,感情,情绪,或者控制你对自己看法的权力。明明你才是决定自己身体和思想的主人,你却将这一切拱手让人,这不仅是一种失职,还是一种能力不足的表现。

  

  图 |百度/Google

  愤怒是正常的,但不合理的发泄愤怒,是不正常的。因为这种行为,不仅不会给你带来威慑力,不会让你获得尊重,以及达成想要的结果,还会损害你的判断力,阻碍你的成功。

  长期深陷愤怒,不能自拔的人,会消耗大量的精神能量,并影响你的思维,使你更难集中注意力或享受生活。它还会导致压力、抑郁和其他心理健康问题。

  愤怒会给爱人带来伤害,损害友谊和工作关系,爆炸性的情绪失控,还会让别人很难信任你,或者很难对你说实话。

  很多人对于愤怒有误解,认为人不应该抑制愤怒,发泄出来是健康的,但其实压抑愤怒固然不好,但发泄出来也好不到哪里去,不仅给身体带来伤害,还会火上浇油,让事态朝着不可控的方向发展。

  另外一些人,他们通常身居高位,以为愤怒能够达到恐吓的后果,帮自己赢得威慑和尊重。但其实尊重不是通过欺负别人得来的,人们可能会害怕你,但也会远离你,至少不会在你面前展现自己真实的想法。如果以合理的方式表达自己的愤怒,反而会更有利于形象的塑造。

  还有一些人,他们通常脾气暴躁,认为自己控制不住情绪,无力驯服这头野兽,因而常常处于失控状态。但是,也许你不能总是控制,你所处的环境和人,带给你的感受,但是你可以控制自己表达愤怒的方式。

  你可以交流你的感受,而不是口头或身体虐待。即便总是有人按下你身体的愤怒按钮,但你可以自己选择如何回应。

  只有如此,你才能有效防止自己的生活,被愤怒劫持,被他人掌控。

  

  许多人认为,愤怒管理,或者情绪管理的目的,就是学会抑制愤怒情绪。但其实,抑制愤怒情绪,不仅不健康,而且根本做不到。

  不管你如何压制自己的愤怒,它终究会以超乎你想象的方式爆发出来。所以,愤怒管理的真正目标是:理解情绪想要传达的信息,弄清楚自己生气的真正原因,并用健康的方式表达,从而使自己不在整个过程中,失去主导权。

  这种管理情绪的方式,不仅可以学习,还可以通过不断的练习,越来越精进。当你能够合理管理自己应对情绪的方法后,你会更有能力处理生活中的冲突,加强人际关系,并且不再对这一切心生畏惧。

  那要怎么做,才能管理情绪呢?

  最重要的是,弄明白自己生气的真正原因,识别你的触发因素。比如说,女孩给男朋友打电话,如果他没有接,她会不停打,如果很长时间,男朋友一直没有接电话,也没有回电话,女孩就会愤怒不已,随着时间的推移,她可能会选择删除对方的联系方式,甚至决定和他分手。

  而她的男朋友,很可能只是丢了手机,或者正在开会。那他就很容易认为女孩是无理取闹,甚至于女孩自己也无法明白为何这样做。看起来她因为很小的事情生气,但背后的原因可能是,她感受到了来自伴侣的忽视,不重视,因而联想到不被爱,或者恋爱关系是否值得维系下去。

  她越是无法掌控这段关系,就越是容易为这种事情生气。而无法控制自己的情绪,不仅让她变得软弱,也会让感情陷入危机。

  所以,当女孩们遇到这种问题时,第一时间要明白,自己之所以生气的原因,这样就可以减少不必要的联想和自尊受损,在男朋友回电话的时候,可以告诉他你的真实感受,这样他就明白在下次遇到这种情况时,需要先发个信息告知你,即将可能发生的失联。

  

  图 |百度/Google

  在我们弄明白自己真实愤怒的原因后,该如何管理自己的愤怒呢?其实有一些小技巧。

  首先,你要明白,无论发生什么事情,伤害你的,都是你自己的看法,信念,和观念。

  希腊哲学家爱比克泰德,在2000多年前就说过:人们并不是被发生在,他们身上的事情所困扰,而是被他们对那些事情形成的,原则和观点所困扰。当我们受阻、不安或悲伤时,不要把它归咎于别人,而是归咎于自己,也就是我们自己的原则和意见。

  现代行为科学也认同这一点,人们对于事件的反应,主要取决于他们对事件的看法,而不是事件本身。

  正如,让我们跌倒的不是压力,而是我们如何应对压力事件。

  同样,真正伤害我们的,不是愤怒本身,而是我们对于愤怒的态度。

  

  图 |百度/Google

  比如,我们常常说要远离负能量的人,其实那些负能量的人,就是被自己负面循环思维所干扰的人,所以他们一直生活在垃圾堆里,每天自己痛不欲生,同时也折磨着接近的人。

  所以,想要远离情绪失控,需要改变自己的观点,就像负能量的人,想要改变自己的负能量思维,就需要改变自己看问题的方式一样。

  比如,同样是痛苦,如果你把痛苦当作人生的磨难,试金石,就会在遭致痛苦时,心态平和一点。如果你视痛苦如大劫,就很难走出痛苦。

  其次,你要有一种控制大局的概念。当一件事情让你生气时,你如何做,才能主导事情朝着,符合自己期望的方向发展。当你建立这种概念的时候,天大的愤慨,也会化作你君临天下的气魄。

  你会在面临任何事件时,都有一种:[没有我的允许,谁也不能伤害我]的强悍。

  当你意识到没有人,能真正控制你的感受,唯有你可以决定下一步怎么走时,你应对灾难性情绪的方法,就建立起来的,接下来你需要做的就是,将其发展为一种思维习惯。这种思维习惯,会让你在经历生活的历练之后,越来越强大,越来越淡定从容。

  

  如果说,以上都是为了让我们,向内重塑自身,改变看待自己的方法,那么之后,我们还需要改变对别人的看法。

  我们要明白:弱者永远不会原谅,宽恕是强者的属性。

  我们还要明白:以眼还眼只会让整个世界失明。报复性举动,不能成为我们面对伤害和愤怒的唯一反应。

  虽然不提倡以德报怨,但是也不能将报复性举动,视为理所当然。要意识到宽恕和放下过去,会让你的世界豁然开朗。因为除了你从过去吸取的教训,会存在于你的生活经验中,产生有益的价值,关于过去的一切消极记忆,都于事无补。

  只有选择放下,才能摆脱那些束缚,然后专注于下一步。

  而能让你产生宽恕心理的原因,是源于你有同理心,你明白大家都是普通人,都会犯错误,当你明白人本性的脆弱性与复杂性,你就会宽宥很多他人的失误,从而让自己从受害者心理中解脱出来,用一种更超然的,解决问题的思路,去看待一切。

  当你真正想要控制自己的情绪时,一定要把自己当作强者,一个强者,既有大度的胸怀,也有悲天悯人的宽恕,同时专注于解决问题,而非制造新的不必要问题。

  当你用自己的强,去对待突然的炸毛事件,去看待别人犯的错,以及所有纠纷时,就不至于陷入情绪失控,无法自已的状态。

  最后,我们要明白,所谓的幸福就是:当你的想法,你的话语,和你的所作所为完全和谐一致时,你才会幸福!不幸就是:你言不由衷,没有按照真实的需求去行动,所以无法真正接纳最后的结果。

  正如那个删掉男友联系方式的女孩,如果她的最终目的不是分手,那么她的行为就会让自己痛苦。如果她正视自己的真正想法,不说气话狠话,而是说真话,实话,坦诚的解决问题,就不会因为情绪失控,酿造更多问题。

  所以,所有的情绪失控,看着可怕,但其实都是弱者才会采取的行为,因为强者,知道自己要什么,也知道该如何得到想要的。

  目标清晰,手段灵活,就不会走情绪失控的弯路!

  当你做出反应时,你让别人控制你。当你做出回应时,你就在掌控一切。

  这个道理人人都懂,可是现实中,能做到的人很少,很多人都容易在盛怒之下,沦为情绪的奴隶,被情绪牵着鼻子走,做出事后捶胸顿足,也难以弥补的冲动之举。

  就在几天前,红花会的说唱歌手贝贝,在直播的过程中,被网友指责睡粉,是渣男,暴怒中,他和网友对吵起来,过了一会突然转身离开,拿出一把刀,对着镜头剁下一根指头,许多看直播的人,猝不及防就目睹了如此血腥的一幕,内心的阴影可想而知。

  被网友举报后,平台永久关闭了他的直播,他的过激行为,不仅摧毁了个人的职业生涯,也给整个嘻哈行业带来不可逆的损害,不久,他所在的红花会就宣布解散。

  

  图 |百度/Google

  很多人觉得这样的场面太魔幻,怎么可能有人为了证明无辜,就做出如此激烈的反应,但事实是,这样的应激性反应,经常在真实生活上演。

  今年四月,在春季天气还有点寒冷的时候,几名孩子为:究竟是谁开了宿舍门的问题,争执不休。每个孩子都坚持说自己没有开门,盛怒中一名12岁的孩子发誓说:我没开过门,否则就去死。

  为了表示自己的清白,孩子转身爬上窗台,从六楼纵身跳下,当场身亡。

  我要是干过xx事,我就剁掉一根指头;我没干过xx事,不信我就死给你看.......

  

  图 |百度/Google

  你看,无论是公众人物贝贝,还是这名12岁的孩子,他们面对质疑时的反应,都一模一样。你不解他们为何因为如此小的事情,做出如此激烈的举动,但追根究底,这其实只是习得性行为。

  因为在生活中,大人日常吵架的惯例性语言,不都是:我要干过xx事,我死全家;我要干过xx事,我出门被车撞死;

  自残和自杀,不过是这种应激性反应的,升级版本而已!

  

  情绪化反应,是很多人的通病。打开网页一搜,每天都有人在问:我如何控制住自己的情绪?我怎样才能停止如此频繁的生气?我为何总是动不动难过?

  许多问这些问题的人,没有意识到一个重要现实:那就是我们作为人类,情绪化是一种本能,我们要做的不是控制情绪,而是控制自己对情绪的反应。

  那些逃避自己真实感受的人,只会招致情绪的反弹,引来更大的疯狂,只有接受自己的情绪,坦然面对的人,才能客观分析,才能在暴怒袭来之前,掐灭苗头,规避悲剧性后果。

  那么,人为何会有失控的情绪呢?

  除了医学上的病理性缘由,自身不可控的因素以外,还有心理上的原因。

  大卫·施纳奇,是一名临床心理学家,在《亲密与渴望》这本书中,他对情绪失控有着这样的解释:无法控制自己的人,是那些控制着他们周围人的人。

  因为试图控制周围人的想法,反应,以及整个态势,所以才会陷入情绪失控。

  

  图 |百度/Google

  比如:父母一旦被孩子弄得心烦意乱,就会让自己陷入情绪暴躁状态;

  比如:认为别人应该怎样做,当别人没有如期执行时,就会暴怒发飙;

  比如:对待伴侣有期望值,当对方无法满足自己的期望时,就会生气;

  这些看着无法自己掌控的情绪,实则是因为无法掌控别人,因而陷入狂乱的状态。因为人的天性里,对于确定性,以及掌控性,有着根深蒂固的执念,一定程度上,你对事物的确定性和掌控性,决定了自己内在的安全感,当你深感不安时,就会以超出理智的行为,以及紊乱的情绪,来表示你的无能为力。

  崩溃,意味着能力不足,不仅是掌控自己的能力不足,根源来自于,自觉掌控外界的能力不足。

  那么,对于控制的追求不好吗,其实也不是。国外一项针对养老院老人的研究显示,两组老人,一组可以自己决定屋里放什么植物,以及看什么电影;一组没有自己决定权,他们被动的接受安排。

  事实证明,第二组的死亡率,是第一组的两倍。

  所以,控制是人的天性,人们根据自己的喜好重塑周围的人与物,只要不超出界限,都不是问题。甚至于,自控力越强的人,越能按照自己的想法,实现渴望的结果,并获得更多的幸福感。当然,这必须保证在一定范围内,否则过多的控制欲,也是不幸的来源。

  但问题是,当你情绪失控时,意味着你虽然心有余,而力不足,换言之,你没有合理的方法操控着一切,只能被动的抓狂,甚至沦为别人的控制对象。

  

  图 |百度/Google

  

  在所有情绪失控中,愤怒是最常见的一种。愤怒是一种正常健康的情绪,是中性的,不好不坏的,像任何一种情绪一样,它传达了一个信息,这个信息告诉你:你面临不安,不公正,或者威胁,这些信息让你愤怒。

  但是,如果你合理评估信息,做出理智的回应,那么你就能掌控大局,如果你只会暴跳如雷,大发雷霆,气急败坏,那就意味着,你没有合理处理愤怒传达给你的信息,而是如实反应了信息的内容,这就像你在接到答案后,将答案演练给对手看,而不是默默消化,给对手措手不及的一记左勾拳一样。

  所以,人们才会说:任何能激怒你的人,都会成为你的主人。因为你赋予了他们,操纵你思想,感情,情绪,或者控制你对自己看法的权力。明明你才是决定自己身体和思想的主人,你却将这一切拱手让人,这不仅是一种失职,还是一种能力不足的表现。

  

  图 |百度/Google

  愤怒是正常的,但不合理的发泄愤怒,是不正常的。因为这种行为,不仅不会给你带来威慑力,不会让你获得尊重,以及达成想要的结果,还会损害你的判断力,阻碍你的成功。

  长期深陷愤怒,不能自拔的人,会消耗大量的精神能量,并影响你的思维,使你更难集中注意力或享受生活。它还会导致压力、抑郁和其他心理健康问题。

  愤怒会给爱人带来伤害,损害友谊和工作关系,爆炸性的情绪失控,还会让别人很难信任你,或者很难对你说实话。

  很多人对于愤怒有误解,认为人不应该抑制愤怒,发泄出来是健康的,但其实压抑愤怒固然不好,但发泄出来也好不到哪里去,不仅给身体带来伤害,还会火上浇油,让事态朝着不可控的方向发展。

  另外一些人,他们通常身居高位,以为愤怒能够达到恐吓的后果,帮自己赢得威慑和尊重。但其实尊重不是通过欺负别人得来的,人们可能会害怕你,但也会远离你,至少不会在你面前展现自己真实的想法。如果以合理的方式表达自己的愤怒,反而会更有利于形象的塑造。

  还有一些人,他们通常脾气暴躁,认为自己控制不住情绪,无力驯服这头野兽,因而常常处于失控状态。但是,也许你不能总是控制,你所处的环境和人,带给你的感受,但是你可以控制自己表达愤怒的方式。

  你可以交流你的感受,而不是口头或身体虐待。即便总是有人按下你身体的愤怒按钮,但你可以自己选择如何回应。

  只有如此,你才能有效防止自己的生活,被愤怒劫持,被他人掌控。

  

  许多人认为,愤怒管理,或者情绪管理的目的,就是学会抑制愤怒情绪。但其实,抑制愤怒情绪,不仅不健康,而且根本做不到。

  不管你如何压制自己的愤怒,它终究会以超乎你想象的方式爆发出来。所以,愤怒管理的真正目标是:理解情绪想要传达的信息,弄清楚自己生气的真正原因,并用健康的方式表达,从而使自己不在整个过程中,失去主导权。

  这种管理情绪的方式,不仅可以学习,还可以通过不断的练习,越来越精进。当你能够合理管理自己应对情绪的方法后,你会更有能力处理生活中的冲突,加强人际关系,并且不再对这一切心生畏惧。

  那要怎么做,才能管理情绪呢?

  最重要的是,弄明白自己生气的真正原因,识别你的触发因素。比如说,女孩给男朋友打电话,如果他没有接,她会不停打,如果很长时间,男朋友一直没有接电话,也没有回电话,女孩就会愤怒不已,随着时间的推移,她可能会选择删除对方的联系方式,甚至决定和他分手。

  而她的男朋友,很可能只是丢了手机,或者正在开会。那他就很容易认为女孩是无理取闹,甚至于女孩自己也无法明白为何这样做。看起来她因为很小的事情生气,但背后的原因可能是,她感受到了来自伴侣的忽视,不重视,因而联想到不被爱,或者恋爱关系是否值得维系下去。

  她越是无法掌控这段关系,就越是容易为这种事情生气。而无法控制自己的情绪,不仅让她变得软弱,也会让感情陷入危机。

  所以,当女孩们遇到这种问题时,第一时间要明白,自己之所以生气的原因,这样就可以减少不必要的联想和自尊受损,在男朋友回电话的时候,可以告诉他你的真实感受,这样他就明白在下次遇到这种情况时,需要先发个信息告知你,即将可能发生的失联。

  

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  在我们弄明白自己真实愤怒的原因后,该如何管理自己的愤怒呢?其实有一些小技巧。

  首先,你要明白,无论发生什么事情,伤害你的,都是你自己的看法,信念,和观念。

  希腊哲学家爱比克泰德,在2000多年前就说过:人们并不是被发生在,他们身上的事情所困扰,而是被他们对那些事情形成的,原则和观点所困扰。当我们受阻、不安或悲伤时,不要把它归咎于别人,而是归咎于自己,也就是我们自己的原则和意见。

  现代行为科学也认同这一点,人们对于事件的反应,主要取决于他们对事件的看法,而不是事件本身。

  正如,让我们跌倒的不是压力,而是我们如何应对压力事件。

  同样,真正伤害我们的,不是愤怒本身,而是我们对于愤怒的态度。

  

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  比如,我们常常说要远离负能量的人,其实那些负能量的人,就是被自己负面循环思维所干扰的人,所以他们一直生活在垃圾堆里,每天自己痛不欲生,同时也折磨着接近的人。

  所以,想要远离情绪失控,需要改变自己的观点,就像负能量的人,想要改变自己的负能量思维,就需要改变自己看问题的方式一样。

  比如,同样是痛苦,如果你把痛苦当作人生的磨难,试金石,就会在遭致痛苦时,心态平和一点。如果你视痛苦如大劫,就很难走出痛苦。

  其次,你要有一种控制大局的概念。当一件事情让你生气时,你如何做,才能主导事情朝着,符合自己期望的方向发展。当你建立这种概念的时候,天大的愤慨,也会化作你君临天下的气魄。

  你会在面临任何事件时,都有一种:[没有我的允许,谁也不能伤害我]的强悍。

  当你意识到没有人,能真正控制你的感受,唯有你可以决定下一步怎么走时,你应对灾难性情绪的方法,就建立起来的,接下来你需要做的就是,将其发展为一种思维习惯。这种思维习惯,会让你在经历生活的历练之后,越来越强大,越来越淡定从容。

  

  如果说,以上都是为了让我们,向内重塑自身,改变看待自己的方法,那么之后,我们还需要改变对别人的看法。

  我们要明白:弱者永远不会原谅,宽恕是强者的属性。

  我们还要明白:以眼还眼只会让整个世界失明。报复性举动,不能成为我们面对伤害和愤怒的唯一反应。

  虽然不提倡以德报怨,但是也不能将报复性举动,视为理所当然。要意识到宽恕和放下过去,会让你的世界豁然开朗。因为除了你从过去吸取的教训,会存在于你的生活经验中,产生有益的价值,关于过去的一切消极记忆,都于事无补。

  只有选择放下,才能摆脱那些束缚,然后专注于下一步。

  而能让你产生宽恕心理的原因,是源于你有同理心,你明白大家都是普通人,都会犯错误,当你明白人本性的脆弱性与复杂性,你就会宽宥很多他人的失误,从而让自己从受害者心理中解脱出来,用一种更超然的,解决问题的思路,去看待一切。

  当你真正想要控制自己的情绪时,一定要把自己当作强者,一个强者,既有大度的胸怀,也有悲天悯人的宽恕,同时专注于解决问题,而非制造新的不必要问题。

  当你用自己的强,去对待突然的炸毛事件,去看待别人犯的错,以及所有纠纷时,就不至于陷入情绪失控,无法自已的状态。

  最后,我们要明白,所谓的幸福就是:当你的想法,你的话语,和你的所作所为完全和谐一致时,你才会幸福!不幸就是:你言不由衷,没有按照真实的需求去行动,所以无法真正接纳最后的结果。

  正如那个删掉男友联系方式的女孩,如果她的最终目的不是分手,那么她的行为就会让自己痛苦。如果她正视自己的真正想法,不说气话狠话,而是说真话,实话,坦诚的解决问题,就不会因为情绪失控,酿造更多问题。

  所以,所有的情绪失控,看着可怕,但其实都是弱者才会采取的行为,因为强者,知道自己要什么,也知道该如何得到想要的。

  目标清晰,手段灵活,就不会走情绪失控的弯路!